SPORTISTI su svesni da napetost (zategnutost) u ramenom pojasu ima katastrofalan efekat na izvršenje mnogih sportskih veština. Zategnutost u ramenu će izazvati neuspešno izvodjenje servisa u tenisu, šut na gol u rukometu,smečovanje u odbojci, izvodjenje slobodnih bacanja u košarci, šut za 3 poena itd.
Kada smo pod pritiskom, stres automatski kontraktuje (steže) mišiće ramena i dovodi do manje funkcionalnosti ramenog dela. U sportovima gde se gornji ekstremiteti (ruke) najvise koriste dolazi do stegnutosti mišića a kod nekih i do povreda ramena.
Stres, anksioznost( zabrinutost, jaka želja,briga, nespokojstvo,nemir) i emocije, kao i umor posle napornog treninga proizvode napetost u ramenu.
Želevši da budem najbolji strelac lige, kao i najbolji šuter za 3 poena, morala sam jedan isti potez da ponavljam mnogo puta. Posle hiljade i hiljade šuteva dnevno, imala sam jake bolove u ramenom pojasu. Evo nekoliko vežbi koje su meni pomogle u otklanjanju napetosti u ramenom pojasu.
PODIGNUTA RAMENA
Zeuzmite klečeću poziciju i sedite na pete, ili ako je neudobno sedite u turski sed, i staviti ruke na kolena. Udahnuti i snažno podići ramena do ušiju. Zadržati nekoliko sekundi, onda izdahnuti i pusti ramena da padnu ne kontrolišući ih. Ponoviti nekoliko puta.
ZABACIVANjE RUKU PREKO
Zauzmite klečeću poziciju i sedite na pete. Staviti ruke iza ledja,uhvatite ruke. Udahnuti i polako se saviti u kukovima napred, a u isto vreme podići ruke iznad kao na slici. Čelo dodiruje pod. Zadržati ruke u tom položaju nekoliko sekundi, onda se vrati polako u početni položaj i opusti se. Ponoviti ovaj položaj 2 do 3 puta.
POZICIJA KAMILE
Zauzeti klečeću poziciju sa stopalima malo razaknutim,sesti na pete. Rukama uhvatiti skočni zglob.Udahnuti, i polako podići ledja i kukove, zadržati nekoliko disanja.Disati polako i duboko. Udahnuti i polako se vratiti u početni položaj i sesti na pete. Iz sedećeg poožaja,saviti se u kukovima.prineti ruke iznad glave na podu,istegnuti se i opustiti se.
Sledeći niz vežbi je odličan za otvaranje ramenog pojasa kao i preventive od mogućih povreda. Pogledajte i izaberite šta vam najviše odgovara.
Vežbe navedene gore su prikupljane dugim nizom godina, od različith fizioterepeuta, profesora i trenera širom Evrope i Amerike. Selektirane su po redu, ali pojedinac ne mora tako da ih radi već da osluškuje svoje telo tj. da mu telo
govori šta da radi. Sve ove vežbe sam radila tokom svoje karijere i još uvek ih radim. Iskreno se nadam da će svako uspeti da pronađe nešto šta mu najviše prija kako bi dočekao sledeći trening odmorniji i bio spreman za sledeće zadatke koje trener traži.
NAPOMENA- najvažnije od svega prilikom držanja odredjene pozicije je lagano i duboko disanje. Oseti kako se prilikom svakog izdaha mišići istežu i opustaju , kao I amplituda zgloba povećava. Prlikom udaha telo se skuplja. Zatvori oči i slušaj šta ti telo govori.
Ako ima nekih nejasnoća i pitanja, slobodno se javite. Znate kako i gde da me nadjete. Pozdrav!
Add this page to your favorite Social Bookmarking websites
Neće se objavljivati informacije koje pozivaju na vršenje krivičnih dela, ali i optužbe da je neko drugi izvršio krivično delo.
Neće biti pušteni komentari sa psovkama, pogrdnim obraćanjem drugim čitaocima ili učesnicima sportskih događaja.
Administratori portala kosarka24.rs zadržavaju pravo da ne odobre komentare koji ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala, kao ni one koji ne doprinose boljitku ženske košarke.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije portala.
Apelujemo na sve posetioce da svojim komentarima kvalitetno doprinesu razvoju ženske košarke u Srbiji.
Administratorima portala možete da se obratite putem maila kossarka24@gmail.com